trening 4 razy

słuszna uwaga.. mam prośbę do tych co osiągnęli CEL. - o podanie treningu i czasu stosowania.. ale proszę o niedyskutowanie nad wyższością jednego planu nad drugim, tylko podanie i już - dyskusje to już w osobnych topicach.. u mnie podstawą jest tkanka tłuszczowa na brzuchu :/ niewielka, ale zasłania kratę.. SW trenuję 3,5roku, a siłkę 1,5 roku - [...]

[...] drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim nachwycie 12 razy i to w czterech seriach lepiej 4x max -przyciaganie [...]

[...] drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim nachwycie 12 razy i to w czterech seriach lepiej 4x max -przyciaganie [...]

[...] w pasie bo ja sobie juz tego niewyobrazam , moja dieta w tym momecie wyglada tak jak wstaje 30g oliwy pije posilek 1 100g owsianych banan vitargo 2 miarki optimum nutrion trening po treningu vitargo z on posilek 2 300g kury z wolowina 50g ryzu wazywa poisilek 3 taki sam posilek 4 taki sam miedzy posilkami 60g owsianych z op posilek 5 4 [...]

Wszystko zależy od zaawansowania danego zawodnika ja trenowałem stricte kalistenike to robiłem 1-2 razy trening taki który głównie uzupełniał braki w stymulowaniu dolnej części ciała Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-5 Wykroki /RDL 4 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi leżąc / Dipsy z ciężarem 4 x 8-12 Podciąganie [...]

Trening do bani Lepiej spróbuj FBW ! bo masz mały staż lub ewentualnie split partia 2 razy tygodniowo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Kreatyna Ci teraz nie potrzebna, lepiej zainwestuj w dietę

u mnie na siłę kopnięć zawsze działa piramidkowy trening kopnięć. tzn. kopiecz midle w takim schemaciE: 1 kopnięcie,2,3,4,5,4,3,2,1 i od nowa 1,2,3,4,5,4,3,2,1 itd jedna piramidka to 25 kopnięć. uderzaj na początek 10 razy na jedną nogę taką piramidke , a póżniej na drugą nogę . Razem wychodzi 500 kopnięć. rób później od 500-100- jak dasz radę. [...]

[...] gorzej.no i widze ze bardzo duzo angazujesz twoje ramiona i barki wiec moze zaduzo poprostu cwiczysz, daj im odpoczac wiecj, bo bez regeneracji nie ma przyrostow. silowy trening jest ok, jakkolwiek lydki cwicz 2 razy w tygodniu no i zmiejsz liczbe treningow na miesnie narammiene.Takze nie rob unoszen na plecy jak chcesz zeby talia byla [...]

[...] jeden posiłek. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 22:48:54 To jutro sobie powyliczam czego +/- potrzebuje, i zastanawia mnie fakt czy ten temat pierwszy rok treningów mogę jakby to rzec "przyspieszyć"? Bo skoro już robię/robiłem trening na masę i ogółem są postępy w ich wielkości i siłę, to mam regres robić do 4 ppdtsawowych [...]

Czy trening hantlami - unoszenie ramion przodem - bokiem - w opadzie tułowia, po 10 - 12 razy, tak żeby paliły żywym ogniem ( rzeczywiście palą ) rozwiną DUŻE MIĘŚNIA BARKÓW ????? Czy do rozwinięcia dużych barków lepsze jest wyciskanie ciężkiej sztangi za karku i / lub te ćwiczenie które opisałem wyżej z tym że nie po 10 - 12 powtórzeń tylko [...]

Dzięki chołpaki, jak chcecie to możecie mnie motywować tekstami 'typu co ?? 23,5kg na bice ??? ale siara...'może ale to mnie motywuje :DD Aparatu nie mam bo siostra zabrała jak mówiłem, ale jutro chyba maja przyjechać. Trening 22.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc [...]

[...] serii...we wtorek stłukłem sobie prawy nadgarstek, więc podczas ćwiczeń mnie dość mocno bolał...później, gdy podniosłem sztangę na bica nie dało rady. Czuje nie dosyt z treningu. Mam nadzieje, że w piątek nie będzie już tak bolało. Hmm...w piątek spróbuje machne na bica 24kg na powtórzeń 8-6, chociaż jak dam rady to może 10-8 Na trica [...]

No jak zjeżdzałem to w ostatniej chwili zeskoczyłem, ale saneczki znalazły się w rzeczce :) Na razie nie opuściłem żadnego treningu ^^ Trening 03.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. [...]

[...] schabowy, ziemniaki i surowki 4.jestem na silowni 5. jak wroce to od razu jem drugi obiad jakies pierogi albo to co jest w domu 6. poniej jem jakies tam banany itp 7 kolacja i spac miedzy tymi poislkami jest Mass XXL 3 razy dziennie i carbo po treningu Teraz wakacje, nie ma szkoly wiec będzie wiecej posilkow , czekam na pomoc pozdrawiam

1. Poczatkowo sama dieta (pozniej mozesz sie wziac za odzywki/suple)+oczywiscie odpowiedni trening. A poza tym badz konsekwentny w tym co robisz i cierpliwy. Nie osiagniesz sylwetki kulturysty odrazu. 2. 3 razy w tygodniu /nie codziennie!/ trening wprowadzajacy (szukaj np. "ACT" w dziale trening, tam znajdziesz wiecej informacji), [...]

[...] albo cos bierzesz, czasem idzie ludziom dobrze ale nie az tak, ale napisz wiecej o sobie chocby ile wazysz i o suplementacji 4,5 miecha to 18 - 19 tygodni to jest 18-19 treningow klaty wiec z tego wynika ze z treningu na trening dokladas sobie srednio 4,5 kg zakladajac ze z poczatku lepiej Ci szlo to pewnie dokladales po 10 kg smiac mi [...]

Tyle ze sprawe podstaw to juz raczej mam za soba... darekk. ale to jak w koncu cwiczyc? 3 razy w tygodniu? na jednym treningu cale cialo czy wybrane partie? czy jednym cwiczeniem na dana partie? czy moze zapodac sobie trening jednej partii cwiczonej raz w tygodniu ale stosujac rozne cwiczenia na dana partie tak aby ja bardziej zmeczyc? a moze w [...]

Bokser co ty wygadujesz chłopak w tak mlodym wieku dojrzewa tak intensywny trening napewno żle wpłynie na niego i rozwuj jego organizmu ."a robie 6 razy w tyg. a nawet czasami po 7 razy" twoja wypowiedz-dobra mozesz robic ale pewnie 4 treningi z tego to szachy albo warcaby .i pozatym uzupelnij profil zebym wiedzial z kim rozmawiam

[...] POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 3H TRENING:O COS MIS IE WYDAJE ZE ZA DLUGO..... po treningu GAINER OK 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA [...]

Weź lepiej jakiegoś Splita parta 2 razy w tygodniu. W jednym dniu np. PUSH albo Góra dać typowo przedział siłowy chociaż przy twoim stażu to bym nie schodził poniżej 5 powtórzeń, a w drugim dniu PUSH dajesz wszystko w przedziale 8-12,12-15. Mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi. Jak byś nie zrozumiał to tutaj masz przykład. Trening PUSH/PULL na [...]